하체비만 다이어트는 새해에도 계속된다.
2015년 새해가 밝은 지도 몇일이 지났습니다. 많은 사람들이 1년 중에 다이어트를 결심하는 시기가 바로 요즘인데요. 신년 계획으로 다이어트를 결심하는 사람들이 몇일이 가지 못해 작심삼일이 되어 버리는 때도 요즘입니다. 세상의 모든일이 그렇듯이 다이어트도 꾸준함을 따를 만한 비법은 없는 것 같습니다.
오늘은 살 때문에 발생하는 많은 고민들 중에 특히나 하체비만으로 하체비만 다이어트를 생각하고 계신 분들에게 도움이 될 만한 몇가지 방법들을 소개해 드리고자 합니다. 허벅지와 종아리, 그리고 엉덩이 등의 하체부위는 계절에 상관없이 몸매가 그대로 드러나는 부위인지라 다른 부위에 비해 신경이 더 쓰여지는 것이 사실입니다. 하체비만도 겨울철에 꾸준히 관리하여 살이 찌지 않도록 관리해 주는 것이 가장 중요할 것입니다.
하체비만에도 종류와 특징이 있다.
하체비만으로 고민하신 분들이라면 먼저 자신의 하체비만이 어떤 특징을 가지고 있는 지에 대해 한번 생각해 볼 필요가 있습니다. 특징을 알게 된다면 그에 맞는 다이어트 방법을 찾을 수 있기 때문입니다. 먼저 신체의 근육이 하체에 몰려 있는 이른바 '근육형 하체비만'의 경우에는 일상생활에서 자주 쉽게 할 수 있는 스트레칭이 하체비만을 완화해 주는데 효과적입니다.
바닥에 낮은 자세에서 다리를 곧게 펴고 발바닥을 발 등쪽으로 눕히면서 허벅지 뒤쪽 근육을 이완시켜 주는 스트레칭 동작을 반복해 주면 근육이 뭉치는 것을 방지해 주어 하체비만 다이어트에 효과를 볼 수 있습니다.
다리를 교차하여 앉거나 기울여 앉는 잘못된 자세로 인해 굳어진 하체비만의 경우에는 먼저 올바른 자세로 앉는 습관을 가지는 것이 중요합니다. 이 경우 살이 찌는 원인이 혈액순환이 제대로 되지 않아 발생하는 경우가 많기 때문에 항상 바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 또 한 자세를 너무 오래 유지하지 않고 20~30분 단위로 자세를 바꾸어 주는 것이 좋습니다.
허벅지에 유독 살이 많은 사람이라면 허벅지의 군살을 제거해 줄 수 있는 스쿼트 운동이 효과적입니다. 스쿼트 운동은 무릎을 구부려 의자에 앉는 것처럼 자세를 낮춰 일정기간 유지한 후 다시 무릎을 펴는 것을 원칙으로 하루 3~5회, 30회씩 반복하는 것이 좋습니다.스쿼트 운동은 허벅지의 근육을 단련시켜 군살이 붙는 것을 방지해 탄탄한 허벅지를 완성하는 데 도움을 줍니다.
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