운동에 조금만 관심이 있으신 분들은 단백질 보충제를 들어보신 적이 있으실 텐데요. 시중에서 판매되고 있는 단백질 보충제의 종류가 워낙 많다보니 어떤 것이 좋은 것인지, 효능은 있는 것인지, 어떻게 복용을 해야 하는 것인지 궁금할 때가 많습니다. 그래서 단백질 보충제의 종류와 어떤 것을 선택해야 하는 지와 단백질 보충제 복용 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
단백질 보충제는 일반 음식으로는 쉽게 섭취하기 어려운 단백질을 몸에 보충하기 위해 가루 형태로 만들어진 식품영양제입니다. 주로 운동을 하기 전이나 후에 복용하여 빠르게 흡수함으로써 근육양을 늘려주는 효과를 볼 수 있다고 알려져 있습니다.
이 단백질 보충제는 대부분 wph,wpi,wpc 등과 같이 암호와 같은 표시들이 있는데 이것은 단백질 흡수율의 차이를 나타낸 정도입니다. WPH > WPI > WPC > 순으로 단백질의 순도와 흡수율이 더 높은 것이라고 이해하시면 됩니다. 정확하게는 WPH 가 조금 더 정제된 형태의 단백질 보충제라고 말할 수 있습니다.
WPC 농축유청 단백질 보충제로 단백질의 순도가 떨어지고 흡수가 느리지만 가격이 제일 저렴하여 초보자들이나 보충제를 처음 입무하게 되는 사람들에게 많이 이용되고 있습니다. WPI는 분리유청 단백질이라고 하며 위에 애기한 WPC를 한번 더 정제하여 단백질의 순도를 높인 것으로 흡수가 빨라 효과가 뛰어납니다. 이런 WPI내의 아미노산을 더욱 미세하게 분리하여 즉각적으로 흡수되게 순도를 높인 유청단백질이 바로 WPH 입니다.
그렇다면 이런 단백질 보충제는 어떻게 복용하는 것이 가장 효과적일까요?
단백질 보충제는 보통 물에 녹여 복용하는 것이 일반적인 방법입니다. 물 200mL를 쉐이커 통에 넣은 후 단백질 보충제를 넣어서 잘 흔들어 주어 섞이게 합니다. 권장 섭취량은 일회 3스푼 (60g) 정도 입니다.
단백질 보충제에서 가장 중요한 것은 바로 복용 시기 입니다. 언제 복용하느냐에 따라 효능이 달라질 수 있기 때문입니다. 먼저 운동 직후 빠른 단백질 보충이 필요할 때 복용을 합니다. 운동은 막 끝마친 후에는 우리 몸이 근육합성의 최적화 상태가 되어지는데 이때 30분 이내에 흡수가 빠른 단백질 보충제를 섭취해 주면 근육양을 늘리는데 도움을 받을 수 있습니다.
두번째는 잠자기 1~2시간 전입니다. 사람은 수면중에 근육 성장이 가장 많이 이루어집니다. 때문에 이때 근육 성장의 재료가 되는 단백질 공급이 원할해야 안적정인 근육 성장을 이룰 수 있습니다. 때문에 잠자기 전에 단백질 보충제를 복용하는 것은 효과가 아주 좋습니다.
이런 단백질 보충제는 아무래도 우리몸에 직접 흡수가 되는 것이기 때문에 믿고 신뢰하여 구입할 수 있느 곳이 필요합니다. 무턱대고 저렴하다고 구입하면 유사품이나 잘못 제조된 단백질 보충제를 구입하여 오히려 몸에 해가 되는 경우가 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다. 아래 소개해 드리는 바디맥스는 수년 동안 오프라인과 온라인을 통해 단백질 보충제를 전문으로 취급해온 믿을 수 있는 단백질 보충제 쇼핑몰 입니다.
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