인터넷을 돌아다녀 보면 여기저기 명기되는 법이라는 글을 많이 볼 수 있습니다. 인터넷 뿐만아니라 TV나 잡지에도 많이 언급이 되고 심지어 명기되는 법이라는 책까지 등장을 할 정도인데요. 명기되는 방법의 대부분은 바로 케겔운동 방법을 기본으로 한 운동방법 들입니다. 케겔운동 방법은 여성 불감증 치료를 통한 성기능 개선으로 명기 되는 방법이 될 수 있을 뿐더러 여성들에게 말 못할 고민이 되고 있는 요실금 치료에도 많은 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
요실금 치료나 여성불감증 치료를 위해 또는 성기능 개선을 위해 병원에서 수술을 받으려면 비용도 문제지만 수술이라는 거부감 때문에 선뜻 내키지가 않습니다. 때문에 병원의 수술없이 집에서 할 수 있는 운동 요법인 케겔운동 방법을 선호하고 있는 것입니다. 나이가 들수록 노화가 진행되는데 특히나 출산을 한 경험이 있는 여성의 경우에는 골반을 비롯한 질 주변의 근육이 노화로 약화되어 요실금이나 블감증 등의 고통을 느낄 수 있습니다.이럴때 유용한 것이 바로 케겔운동 방법입니다.
케겔운동 방법은 한마디로 요약하면 괄약근 수축운동이라고 할 수 있습니다. 골반 주변에 있어 배뇨활동과 성기능에 관여하고 있는 이 괄약근을 매일 꾸준하게 운동해 줌으로써 느슨해진 질 근육을 수축시켜 요실금이나 여성불감증을 예방할 수 있습니다. 그럼 수술없이 집에서 간단하게 할 수 있는 케겔운동 방법에 대해 설명해 보도록 하겠습니다.
먼저 무릎과 손바닥을 바닥에 댄 체 숨을 들이마시면서 자신의 등을 동그랗게 말아줍니다. 이 자세로 자신의 골반근육에 힘을 주어 괄약근을 수축시킵니다. 다시 숨을 내쉬면서 수축된 근육을 이완시켜주고 등을 펴 줍니다. 이때 중요한 것은 골반 전체를 수축시키는 것이 아니라 항문만 오므린다는 느낌으로 괄약근에만 힘을 주고 빼는 느낌으로 해야 한다는 것입니다. 이 동작을 30번 정도 반복하고 익숙해지면 점차로 시간을 늘려 갑니다.
두번째로는 누워서 하는 방법입니다. 등을 바닥에 댄 후 누운자세에서 양 무릎을 굽혀 모아줍니다. 손은 자연스럽게 바닥에 대고 이 자세에서 엉덩이를 들면서 골반근육에 힘을 주어 근육을 수축시킵니다. 잠시 멈추었다가 숨을 내쉬면서 원래 상태로 돌아갑니다. 같은 자세로 머리,어깨,팔은 바닥에 붙인 상태에서 엉덩이만을 좌우로 돌려 주면서 골반 근육에 힘을 주어 수축시킵니다. 이 동작을 한번 할 때마다 30번 정도 반복합니다.
다음은 바닥에 앉아서 할 수 있는 케겔운동 방법입니다. 엉덩이를 바닥에 대고 다리를 넓게 벌린 자세로 앉습니다. 이때 양 발끝은 바깥 쪽으로 향하게 눕혀 놓고 숨을 들이마시면서 골반 근육에 힘을 주어 수축 시킵니다. 다음 숨을 내쉬면서 다리를 오므리고 긴장을 풀어줍니다.
등을 대고 누운 자세에서 양손을 무릎에 대고 모아준 후 무릎을 배 쪽으로 당겨줍니다. 이 자세에서 숨을 들이마시면서 골반 근육을 수축해 주면서 등을 이용해 몸을 굴려 똑바로 앉습니다. 이때 가능한 양발이 바닥에 닿지 않을 정도로만 앉은 자세를 취해 주고 다시 숨을 내쉬면서 원래 누운자세로 돌아갑니다.
케겔운동은 생각보다 어렵지 않습니다. 하지만 요실금 치료나 불감증 치료에 도움을 받기 위해서는 쉬운 동작이라고 꾸준하게 하는 것이 중요합니다. 단순 동작이다 보니 쉽게 지루함을 느낄 수 있지만 TV를 보면서 또는 음악을 들으면서 함께 운동을 한다면 꾸준하게 할 수 있을 것입니다.
만약 꾸준한 자가운동으로도 효과를 볼 수 없다면 전문가의 도움을 받는 것이 효과적일 수 있습니다. 최근에는 수술없이도 전문가의 도움을 받아 집에서 하루에 10분씩 하는 요법으로 요실금과 여성불감증을 치료할 수 있는 우먼시크릿 솔루션이 많이 개발되었습니다. 무료 상담을 통해 1:1 책임관리 시스템을 적용하여 자신이 원하는 효과를 볼 수 있습니다.
특히 철저한 비밀보장을 통해 사생활 보호를 받을 수 있으며 책임관리시스템이기 때문에 효과를 볼 때까지 지속적으로 도움을 받을 수 있습니다. 나이가 들어 질근육의 탄력이 떨어지고 요실금이 생기거나 성기능에 장애를 받아 여성불감증에 괴로워하시는 분들이라면 빠른 전문가의 상담을 통해 도움을 받으실 수 있을 것입니다. 상담은 무료로 진행되며 개인의 비밀은 철저하게 보장됩니다.
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