겨울철이 되면 몸이 이전에 비해 불어났다는 느낌을 많이 가지게 됩니다. 추운날씨 때문에 움직임이 줄어들고 활동하기가 귀찮아져서 나태해지는 것을 느낄 수 있는데요. 여기에 추운 날씨에 대해 체온을 높이기 위해 기름진 음식이나 높은 열량의 음식을 섭취하고자 하는 욕구가 강해져서 어느때보다 많이 먹을 수 있기에 겨울철 일 수록 다이어트에 신경을 기울여야 합니다.
겨울철 운동, 젊어지고 건강해 지는 지름길.
겨울철에는 우리 몸이 추워진 날씨에 적응하기 위해 칼로리 소비가 다른 계절에 비해 많아지게 되고 이 때문에 기초 대사량이 10%정도 증가한다고 합니다. 즉 겨울에 운동을 하게 되면 효과가 평소보다 10%정도 더 많다고 볼 수 있는 것입니다. 따라서 적절한 식이요법과 함께 겨울철에 운동을 병행해 준다면 수월하게 다이어트 효과를 볼 수 있는 것입니다. 오늘은 겨울철에 효과적인 다이어트 운동법과 주의사항에 대해 알아보기로 하겠습니다.
앞에서도 말씀드렸듯이 겨울철에는 신진대사가 오히려 증가하기 때문에 운동의 효과를 더욱 많이 볼 수 있습니다.하지만 근육이 움추려있기 때문에 준비운동없이 운동을 하게되면 갑자기 무리가 올 수 있기에 반드시 스트레칭 등의 준비운동을 필수적으로 해야 합니다. 또한 운동을 다 마친 이후에도 지나치게 긴장했던 근육을 원 상태로 돌려 주기 위한 정리운동도 반드시 해야 합니다.
겨울철에 할 수 있는 효과적인 운동방법
겨울철에는 야외에서 운동을 하기가 쉽지많은 않습니다. 따라서 생활속에서 쉽게 활동량을 늘릴 수 있는 운동법을 찾는 것이 중요합니다. 가장 쉽게 할 수 있는 운동이 바로 계단 오르내리기 입니다. 아파트 계단이나 회사에서의 계단을 이용한 계단 오르내리기 운동은 생각보다 열량을 많이 소비하며 다리의 근력을 키워주는 효과를 가져올 수 있습니다.
두번째 운동방법은 실내에서 할 수 있는 훌라후프 입니다. 날씬한 복부와 허리라인을 만들어 주는 운동으로는 이 훌라후프만한 것이 없습니다. 훌라후프는 허리를 반복적으로 회전하는 동작으로 인해 복부에 물리적인 자극을 지속적으로 주기 때문에 피하에 쌓인 지방을 연소시켜 분해하는 데 도움을 줍니다. 복부 마사지 효과도 있어 장기의 기능이 좋아지고 변비의 치료와 예방에도 좋습니다. 훌라후프를 할 때에는 한 방향으로만 하는 것이 아니라 왼쪽 방향과 오른쪽 방향을 번갈아 가며 하는 것이 효과가 더 좋습니다.
대표적인 유산소 운동으로 런닝머신이 있습니다. 러닝머신은 하체근려과 관절 강화에 효과적이며 반드시 러닝머신에 뛸 필요없이 걷기운동만 해도 많은 효과를 볼 수 있습니다. 걷기 운동을 할 때에는 발 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿게 한 후 앞쪽은 지면을 차듯 전진하는 자세로 걷기를 하며 보폭은 평소보다 약간 넓게 딛여 속도를 높여야 운동효과가 좋습니다. 하지만 처음부터 너무 과도하게 러닝머신을 한다면 근육에 무리가 올 수 있으므로 낮은단계에서 점차 높은 단계로 강도를 조절하는 것이 좋습니다.
실내자전거(싸이클)는 초보자는 물론 운동을 싫어하는 사람에게도 흥미를 유발할 수 있는 운동기구 입니다.체중이 모두 하체로 쏠리지 않기 때문에 무릎이 좋지 않은 사람도 가능한 운동 중에 하나 입니다. 자전거로 운동효과를 보기 위해서는 최소한 일주일에 3회 이상, 한번 운동할 때 30분에서 1시간 정도는 페달을 밞아야 합니다. 자전거 운동을 할 때 주의할 점은 엉덩이 부위에 피부 등의 손상이 올 수 있으므로 좌석과 안장의 형태를 잘 살펴 선택해야 합니다.
최근에는 스텝퍼와 같은 기구가 인기를 끌고 있는데 지속적으로 스텝퍼로 운동을 하게되면 다리라인이 예뻐지고 엉덩이에도 탄력이 붙는 효과를 볼 수 있습니다. 스텝퍼 운동을 할 때에는 허리를 곧게 펴고 발바닥 전체로 가볍게 스텝퍼를 디뎌야 충격이 무릎이 아닌 종아리로 전달되어 종아리 운동효과를 볼 수 있습니다. 간단한 동작에 비해 운동 강도가 높기 때문에 5분 1회 운동 후 휴식을 하는 방법으로 4~6회 정도 반복하는 것이 좋습니다.
최근에는 건강에 무리를 주는 것이 아닌 건강에 해가 되지 않으면서 오히려 체질개선의 효과까지 볼 수 있는 한방 다이어트에 관심이 많은데요. 그 중에서도 방송에 여러번 출연한 적이 있는 한의사 김오곤 원장이 추천하는 복온궁 한방 다이어트가 많은 관심을 끌고 있습니다.
온궁 한방 다이어트는 개인별 체질의 특성에 따라 달라지는 사상의학에 근거하여 연구개발된 체질별 감량요법 입니다. 자는 동안 몸의 중심인 복부,자궁을 따뜻하게 하며 비만체질을 개선해 줌으로써 30,40,50 대 여성에게 최적화된 한방 다이어트 방법이라고할 수 있습니다. 복온궁 이라는 말 자체가 바로 배와 자궁을 따뜻하게 해준다는 의미를 가지고 있습니다.
온궁 한방 다이어트의 특징은 먼저 힘든 운동을 하지 않아도 자는 동안 쉽게 감량하는 수면감량 방식이라는 점입니다. 여기에 유기농 한방성분이 스스로 에너지를 방출시켜 체내에 노폐물과 불필요한 지방이 쌓이는 것을 억제하게 도와 줍니다. 마지막으로는 한방발효로 만들어진 물질로 체질을 변화시켜 탄력있고 아름다운 몸매를 완성하도록 도와주는 것입니다.
식조절없이 몸매관리를 원하시는 분, 효과 빠른 체중감량을 원하시는 분, 체중감량 후 계속해서 체중을 유지하고 싶으신 분, 복부비만과 여성질환 걱정을 한번에 해결하고 싶으신 분, 무리한 다이어트로 영양불균형을 초래하신 분, 붓기로 인한 하체비만을 해결하고 싶으신 분들이라면 무료상담을 통해 자신에게 가장 효과적인 한방 다이어트 방법을 추천 받아보시기 바랍니다.
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